Muitas pessoas acreditam que quem tem artrose ou outras doenças nas articulações deve evitar exercícios para não “gastar ainda mais” as articulações. No entanto, as evidências científicas mostram que, na maioria dos casos, o exercício é parte importante do tratamento.
A prática regular de atividade física pode ajudar a reduzir a dor, melhorar a força muscular, preservar a mobilidade e facilitar as atividades do dia a dia.
Para idosos, manter-se fisicamente ativo também pode contribuir para o equilíbrio, a capacidade funcional e a independência.
Exercícios fazem mal para quem tem artrose?
Não.
Quando realizados de forma adequada, os exercícios não devem ser vistos como algo que “desgasta” ainda mais a articulação.
Pelo contrário, o fortalecimento dos músculos pode melhorar a capacidade de realizar movimentos e reduzir algumas das dificuldades causadas pela artrose.
O exercício também pode ajudar a combater o sedentarismo, melhorar o condicionamento físico e preservar a capacidade funcional.
Por isso, ter artrose não significa que a pessoa precise parar de caminhar, fazer musculação ou realizar outras atividades físicas.
Quais são os benefícios dos exercícios para idosos com artrose?
A prática regular de exercícios pode proporcionar diversos benefícios, incluindo:
- redução da dor;
- melhora da força muscular;
- aumento da mobilidade;
- melhora da função física;
- melhora do equilíbrio;
- melhora da capacidade de caminhar;
- manutenção da flexibilidade;
- maior facilidade para realizar atividades diárias;
- melhora da qualidade de vida;
- preservação da independência;
- redução do sedentarismo.
O objetivo do exercício não é apenas diminuir a dor. Melhorar a capacidade de se movimentar e realizar tarefas cotidianas também é uma parte importante do tratamento.
Qual é o melhor exercício para quem tem artrose?
Não existe um único exercício ideal para todas as pessoas.
A melhor estratégia costuma ser combinar diferentes tipos de atividade, de acordo com a condição física, os sintomas e as preferências de cada pessoa.
Entre as principais modalidades estão:
- exercícios aeróbicos;
- fortalecimento muscular;
- exercícios de flexibilidade;
- exercícios de equilíbrio;
- exercícios de coordenação e controle dos movimentos;
- atividades aquáticas;
- programas que combinam diferentes modalidades.
Uma revisão sistemática publicada no BMJ em 2025 avaliou 217 estudos randomizados, envolvendo mais de 15 mil pessoas com artrose do joelho. Os pesquisadores compararam diferentes modalidades de exercício e observaram benefícios em dor, função, marcha e qualidade de vida. O exercício aeróbico apresentou, de maneira geral, os resultados mais consistentes entre as modalidades estudadas.
Isso não significa que todos devam fazer o mesmo exercício. A melhor atividade é aquela que pode ser realizada regularmente, com segurança e de acordo com as características de cada pessoa.
Exercício aeróbico pode ajudar na artrose?
Sim.
Exercícios aeróbicos incluem atividades como:
- caminhada;
- bicicleta;
- bicicleta ergométrica;
- natação;
- hidroginástica;
- outras atividades que aumentem gradualmente a frequência cardíaca.
Na revisão publicada no BMJ, o exercício aeróbico apresentou benefícios importantes para dor e função em pessoas com artrose do joelho, além de melhorar aspectos relacionados à marcha e à qualidade de vida.
Por isso, atividades aeróbicas podem ser uma excelente opção para idosos com artrose, especialmente quando são adaptadas à capacidade individual.
Para quem sente muita dor ao caminhar, exercícios realizados na água ou bicicleta ergométrica podem ser alternativas mais confortáveis.
Musculação é indicada para quem tem artrose?
Sim.
O treinamento de força é uma das modalidades que podem fazer parte do tratamento da artrose.
Ele pode ser realizado utilizando:
- pesos;
- máquinas de musculação;
- elásticos;
- pesos leves;
- exercícios utilizando o próprio peso corporal.
O fortalecimento dos músculos das pernas pode ser especialmente importante para pessoas com artrose do joelho ou quadril.
Além de melhorar a força, o treinamento pode facilitar tarefas como levantar de uma cadeira, subir escadas e caminhar.
O peso utilizado e o número de repetições devem ser ajustados à capacidade individual.
Exercícios de equilíbrio são importantes para idosos?
Sim.
O equilíbrio tende a se tornar ainda mais importante com o envelhecimento.
Exercícios que trabalham equilíbrio e controle dos movimentos podem complementar o treinamento aeróbico e de força.
Algumas atividades que podem trabalhar esses aspectos incluem:
- exercícios em apoio unipodal, quando seguros;
- exercícios de equilíbrio supervisionados;
- tai chi;
- exercícios funcionais;
- atividades que envolvam coordenação.
Para idosos com histórico de quedas ou dificuldade importante para caminhar, esses exercícios devem ser adaptados e, inicialmente, podem exigir supervisão profissional.
Alongamento ajuda na artrose?
Exercícios de flexibilidade podem ajudar a preservar a amplitude dos movimentos.
Alongamentos podem ser incorporados à rotina, especialmente quando existe rigidez articular ou muscular.
Entretanto, o alongamento não deve ser considerado um substituto para o fortalecimento muscular e o exercício aeróbico.
Uma rotina completa pode combinar flexibilidade, força, equilíbrio e atividade aeróbica.
É melhor fazer exercício em casa ou na academia?
As duas opções podem funcionar.
Exercícios realizados em casa podem ser uma alternativa conveniente para pessoas que têm dificuldade de deslocamento ou preferem treinar no próprio ambiente.
A academia pode oferecer equipamentos e supervisão profissional, além de facilitar a progressão do treinamento de força.
O mais importante é que o programa seja adequado e possa ser mantido a longo prazo.
É preciso sentir dor durante o exercício?
Não.
Um pouco de desconforto pode ocorrer quando uma pessoa começa uma nova rotina de exercícios, especialmente se estava sedentária.
Entretanto, dor intensa, piora importante dos sintomas ou dor que permanece por um período prolongado após o exercício são sinais de que a atividade pode precisar ser modificada.
A progressão deve ser gradual.
Em vez de tentar fazer uma grande quantidade de exercícios logo no início, é geralmente melhor começar com uma quantidade tolerável e aumentar progressivamente.
Posso caminhar se tenho artrose no joelho?
Na maioria dos casos, sim.
A caminhada pode fazer parte de um programa de exercícios para pessoas com artrose.
A distância, velocidade e duração devem ser adaptadas à capacidade de cada pessoa.
Quem apresenta muita dor ao caminhar pode começar com períodos mais curtos ou utilizar outras formas de exercício aeróbico, como bicicleta ou exercícios na água.
O objetivo é encontrar uma atividade que seja tolerável e que possa ser realizada regularmente.
A bicicleta é boa para quem tem artrose?
A bicicleta pode ser uma boa alternativa de exercício aeróbico, especialmente para pessoas que sentem desconforto durante a caminhada.
A bicicleta ergométrica permite controlar a intensidade e pode ser uma opção prática para exercícios dentro de casa.
A altura do banco e a resistência devem ser ajustadas para evitar desconforto desnecessário.
Hidroginástica ajuda na artrose?
Pode ajudar.
Exercícios realizados na água podem ser particularmente interessantes para pessoas que têm dificuldade de realizar atividades com sustentação do peso corporal.
A água reduz a carga sobre as articulações e permite realizar movimentos que podem ser mais difíceis fora da piscina.
A hidroginástica pode combinar atividade aeróbica, fortalecimento e movimentos de mobilidade.
Quem está acima do peso deve fazer exercícios?
Sim.
Para pessoas com artrose do joelho que apresentam sobrepeso ou obesidade, combinar atividade física com controle do peso pode ser especialmente importante.
Um ensaio clínico randomizado publicado no JAMA acompanhou 823 pessoas com 50 anos ou mais, artrose do joelho e sobrepeso ou obesidade durante 18 meses.
O grupo que participou de um programa de dieta e exercícios apresentou maior perda de peso e melhora da função física. A dor também melhorou, embora a diferença adicional de dor entre os grupos tenha sido pequena e de importância clínica incerta.
No grupo de dieta e exercício, a perda média de peso foi de aproximadamente 7,7 kg, contra 1,7 kg no grupo controle. A capacidade de caminhar também melhorou.
Esses resultados reforçam que o controle do peso e a atividade física podem atuar em conjunto no tratamento da artrose.
Perder peso sozinho melhora a artrose?
A perda de peso pode ajudar, especialmente em pessoas com sobrepeso ou obesidade e artrose do joelho.
Entretanto, a combinação de alimentação adequada e atividade física oferece vantagens adicionais.
O exercício ajuda a preservar ou aumentar a massa muscular e melhorar a capacidade funcional, enquanto a redução do peso diminui a carga sobre as articulações.
Por isso, o objetivo não deve ser simplesmente perder peso, mas melhorar a saúde e a capacidade física como um todo.
Idosos com doenças cardíacas podem fazer exercícios?
Muitos idosos com doenças cardiovasculares podem se beneficiar da atividade física, mas algumas pessoas precisam de adaptações e supervisão.
Uma declaração científica da American Heart Association publicada em 2026 destaca que pessoas consideradas de maior risco, incluindo indivíduos frágeis ou com determinadas doenças cardiovasculares e outras condições, podem precisar de adaptações no programa de exercícios.
Nessas situações, o treinamento pode dar maior ênfase a:
- força;
- equilíbrio;
- flexibilidade;
- exercício aeróbico adaptado;
- supervisão;
- equipamentos específicos quando necessários.
A existência de uma doença crônica não significa automaticamente que a pessoa deva evitar exercícios. O programa deve ser adaptado às suas condições e capacidades.
Quando é necessário ter mais cuidado?
Embora o exercício seja recomendado para a maioria das pessoas com artrose, algumas situações exigem avaliação profissional antes de iniciar ou aumentar a atividade física.
É importante procurar orientação quando existe:
- dor intensa e persistente;
- inchaço importante ou inflamação da articulação;
- dificuldade significativa para caminhar;
- quedas frequentes;
- tontura durante atividades;
- falta de ar desproporcional ao esforço;
- dor no peito;
- doença cardíaca não controlada;
- outras doenças que possam limitar a prática de exercícios.
Pessoas com múltiplas doenças ou que utilizam vários medicamentos também podem se beneficiar de uma avaliação individualizada.
Pessoas frágeis precisam evitar exercícios?
Não necessariamente.
A fragilidade pode tornar o exercício mais desafiador, mas também pode aumentar a importância de manter ou recuperar a capacidade física.
A American Heart Association destaca que populações de maior risco podem apresentar baixa capacidade cardiorrespiratória e maiores barreiras para participar de programas de exercícios, mas também podem obter ganhos funcionais e de qualidade de vida quando o treinamento é adequadamente adaptado.
Nessas situações, pode ser necessário começar com exercícios de menor intensidade, maior supervisão e progressão mais lenta.
Como começar a fazer exercícios com artrose?
Quem está sedentário não precisa começar com treinos longos ou intensos.
Uma estratégia simples é:
- começar com uma atividade confortável;
- escolher exercícios de baixa ou moderada intensidade;
- iniciar com períodos curtos;
- aumentar gradualmente a duração;
- acrescentar exercícios de fortalecimento;
- incluir exercícios de equilíbrio quando apropriado;
- observar a resposta do corpo;
- ajustar o programa quando necessário.
A regularidade é mais importante do que realizar exercícios muito intensos ocasionalmente.
Quanto exercício um idoso com artrose deve fazer?
A quantidade ideal varia de acordo com a capacidade física, a intensidade dos sintomas e outras condições de saúde.
Como regra geral, idosos devem buscar uma combinação de atividade aeróbica, fortalecimento muscular e exercícios que trabalhem equilíbrio e mobilidade.
Entretanto, uma pessoa que está muito sedentária não precisa atingir imediatamente uma grande quantidade de exercício.
Começar com pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente já pode ser um passo importante.
O programa também deve levar em consideração as recomendações gerais de atividade física para idosos e as condições clínicas individuais.
O exercício pode piorar a artrose?
A atividade física adequada não deve ser considerada uma causa de progressão da artrose.
O problema geralmente está relacionado a excesso de intensidade, técnica inadequada, progressão muito rápida ou falta de adaptação às condições individuais.
Por isso, exercícios devem ser ajustados quando provocam dor significativa ou piora persistente dos sintomas.
O objetivo não é evitar qualquer desconforto, mas encontrar uma dose de exercício que seja segura, tolerável e sustentável.
É melhor fazer exercícios todos os dias?
Não necessariamente.
A frequência ideal depende do tipo de exercício e do nível de condicionamento físico.
Atividades leves, como caminhadas curtas, podem ser realizadas com frequência maior, enquanto exercícios de fortalecimento podem exigir períodos de recuperação entre as sessões.
O mais importante é estabelecer uma rotina sustentável.
Para pessoas que estão começando, realizar pequenas sessões regularmente pode ser mais fácil do que tentar cumprir longos treinos poucas vezes por semana.
Exercícios podem substituir os medicamentos para artrose?
Não necessariamente.
O exercício é uma parte fundamental do tratamento, mas algumas pessoas continuam apresentando dor significativa mesmo com atividade física regular.
Nesses casos, medicamentos ou outras estratégias podem ser necessários.
O tratamento da artrose deve ser individualizado e pode combinar exercícios, controle do peso, fisioterapia, medicamentos e outras intervenções quando indicadas.
Exercícios podem evitar a necessidade de cirurgia?
Não é possível afirmar que os exercícios evitarão a cirurgia em todos os casos.
Pessoas com artrose avançada podem continuar apresentando dor e limitações importantes apesar de tratamento adequado.
Entretanto, manter força muscular, mobilidade e condicionamento físico pode ajudar a preservar a função e a qualidade de vida.
Além disso, manter uma boa condição física pode ser importante para pessoas que eventualmente precisem passar por uma cirurgia de substituição articular.
Qual é a melhor atividade para um idoso com artrose?
Não existe uma resposta única.
Para uma pessoa, caminhar pode ser a melhor opção. Para outra, bicicleta, hidroginástica ou musculação podem ser mais confortáveis.
A melhor atividade é aquela que:
- é segura;
- é tolerável;
- respeita as limitações individuais;
- proporciona benefícios;
- pode ser realizada regularmente;
- combina com as preferências da pessoa.
A escolha do exercício deve considerar não apenas a articulação com artrose, mas também o estado geral de saúde.
Perguntas frequentes
Quem tem artrose pode fazer musculação?
Sim. O fortalecimento muscular é uma das principais modalidades de exercício utilizadas no tratamento da artrose. A carga e os exercícios devem ser adaptados à capacidade de cada pessoa.
Quem tem artrose pode caminhar?
Sim. Na maioria dos casos, a caminhada pode fazer parte do programa de exercícios. A duração e a intensidade devem ser ajustadas aos sintomas.
Qual é o melhor exercício para artrose no joelho?
Exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular, atividades aquáticas, exercícios de equilíbrio e outras modalidades podem ajudar. Estudos recentes sugerem benefícios particularmente consistentes com exercícios aeróbicos, mas a melhor escolha depende de cada pessoa.
Exercício pode desgastar mais a cartilagem?
A prática adequada de exercícios não deve ser vista como uma forma de acelerar o desgaste da articulação. O programa deve ser adaptado e aumentado gradualmente.
Hidroginástica é boa para artrose?
Sim. Exercícios na água podem ser uma alternativa confortável para pessoas que têm dificuldade com atividades que exigem maior sustentação do peso corporal.
Quem tem artrose precisa fazer fisioterapia?
Nem todas as pessoas precisam de acompanhamento contínuo de um fisioterapeuta. Entretanto, a fisioterapia pode ser muito útil para elaborar exercícios, melhorar a força, mobilidade e equilíbrio e adaptar o tratamento às limitações individuais.
Idosos com problemas cardíacos podem fazer exercícios?
Muitos podem, mas algumas pessoas precisam de avaliação e adaptações. Doenças cardiovasculares, fragilidade e outras condições podem exigir maior supervisão e ajustes na intensidade e no tipo de exercício.
Perder peso ajuda a tratar a artrose?
Sim. Em pessoas com sobrepeso ou obesidade e artrose do joelho, a perda de peso pode melhorar a dor e a função. A combinação de dieta e exercício pode trazer benefícios adicionais.
Mensagem final
Na maioria dos idosos, a artrose não é motivo para evitar exercícios. Pelo contrário, a atividade física é uma das principais estratégias para controlar os sintomas e preservar a capacidade funcional.
Exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular, atividades de equilíbrio e exercícios de flexibilidade podem ser combinados de acordo com as necessidades e preferências de cada pessoa.
Evidências recentes indicam que diferentes modalidades podem beneficiar pessoas com artrose do joelho, com destaque para os exercícios aeróbicos em relação a vários resultados importantes, como dor, função, marcha e qualidade de vida.
Para idosos com sobrepeso ou obesidade, combinar exercícios com controle do peso pode proporcionar benefícios adicionais.
Pessoas com doenças cardiovasculares, fragilidade, histórico de quedas ou outras condições de saúde podem precisar de um programa mais individualizado. Isso não significa que devam evitar exercícios, mas que a atividade deve ser adaptada para garantir segurança.
O mais importante é evitar o sedentarismo, começar de maneira gradual e encontrar uma forma de atividade física que possa ser mantida a longo prazo.
Este conteúdo tem finalidade educativa e não substitui uma avaliação médica ou de outro profissional de saúde. Pessoas com doenças crônicas, sintomas importantes ou limitações físicas devem buscar orientação profissional antes de iniciar ou aumentar a intensidade de um programa de exercícios.
