Planejador semanal de atividade · adultos 50+
Organize uma semana de movimento do seu jeito
Escolha os dias, o tempo disponível e as atividades que prefere. O planejador cria sugestões que você pode ajustar à sua rotina.
Organize sua semana
Seu plano para a semana
Escolha ao menos um dia e uma atividade. Depois, gere o plano.
Como usar o plano
O tempo escolhido é o limite para cada dia. O nível de atividade ajusta quanto desse tempo entra no plano: as sugestões são mais curtas para quem está começando ou faz atividade só de vez em quando. Você pode trocar ou remover atividades e marcar cada bloco quando concluí-lo. O planejador não aumenta o esforço automaticamente.
Como referência geral, a OMS recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada e fortalecimento muscular em pelo menos dois dias. Para pessoas com 65 anos ou mais, também recomenda atividades variadas que trabalhem equilíbrio e força em três ou mais dias. Se você está inativo, comece com pouco e aumente aos poucos. Essas orientações são gerais, não uma prescrição pessoal.
As atividades escolhidas são distribuídas pelos dias selecionados; por isso, alguns dias podem ter mais sugestões do que outros. O resumo compara os minutos planejados com os que você marcou como concluídos. Altere suas escolhas quando quiser e gere um novo plano.
Segurança e limitações
Este planejador oferece sugestões gerais: não avalia sua saúde nem determina quais exercícios são seguros para você. Pare se surgir algum sintoma preocupante. Se uma condição de saúde, sintoma, limitação de mobilidade, queda ou cirurgia recente puder afetar sua segurança, converse com um profissional antes de iniciar uma atividade nova.
Para saber mais: Quanto exercício físico uma pessoa idosa deve fazer por semana? · Exercícios para pessoas com artrose
Fontes: Diretrizes da OMS sobre atividade física · Orientações do CDC para pessoas idosas.